Malum kış ayındayız, gün içerisinde o anda sıcacık yatağımızda olmayı kim bilir kaç defa aklımızdan geçiriyoruz. Mesela şu an sıcak bir battaniye ve yumuşak bir yastık olsa?
Ne kadar uyusak yetmiyor, öyle değil mi…
Uyku deyip geçmeyin, günde 6-7 saat (yaşımıza – yaşam şeklimize göre değişiyor) uyumadığımız zaman ertesi gün zor geçiyor. Hele bir de uyku düzenimiz bozulduysa sorunlar zincirleme gelişiyor.
Uyku konusunda uzmanlar aşağıdaki tavsiyeleri veriyor;
- Uyku saatlerinizi değiştirmeyin
- Günde 6-7 saatten fazla uyumayın.
- Sabah erken kalkın ve öğlen kısa süreli kestirin, akşam ise çok geç yatmayın.
- Tok karnına uyumayın. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi unutun.
- Çok yumuşak, çok sert ve tümsekli alanda uyumayın.
- Adaleleriniz sert ise yatmadan önce ılık bir duş alın.
Atalarımız zaten ne demiş uykunun çoğu zarar – azı karar.
İyi bir uyku için uzman tavsiyeleri böyle ama uykunun kalitesi de önemli.
Aslında uykusuzluğun hayatımızdaki engelleyiciliği tahmin ettiğimizden büyük. Biz uyurken zihnimiz ve beynimiz sürekli çalışıp, vücudumuz dinlenirken tamir işleriyle uğraşıyorlar. Öte yandan günde 10 saat uyuyor olsanız bile bu uyku hiçbir işe yaramıyor olabilir. Yani uykunuzun kalitesi, uyuduğunuz süreden daha önemli. Peki uykumuzun kalitesini nereden anlayacağız? Benim size basit bir çözümüm var…
Akıllı telefonlar uyku kaçırır derler ama siz inanmayın ☺ Teknolojilerde çare tükenmez ^^ Sleep Time, Azumio Inc.’in geliştirdiği uyku analiz uygulaması.
Uygulamayı cihazınıza kurduktan sonra, kendinize dinlendirici bir müzik seçip – alarmınızı ayarlıyorsunuz. Telefonunuzu yastığınıza yakın ve ters bir şekilde bırakıyorsunuz. Siz uyuyana kadar seçtiğiniz müzik çalmaya devam ediyor ve siz uyuduğunuzda susuyor. Bundan sonra uygulama tarafından uykunuz analiz edilmeye başlıyor ve kalkmanız gerektiği zaman size uyandırıyor. En önemli özelliği uykunuzun hafiflediği zamanlarda sizi uyandırması ve böylece ertesi sabah tam dinlenmiş bir şekilde uyanmanızı sağlaması. Örneğin, alarmınızı 6:30’a kurduğunuzda uygulama sizi 6-6:30 arasında derin uykudan hafif uykuya geçtiğinizde uyandırıyor, böylece uykulu ve sersemlemiş bir şekilde değil daha kolay ve dinç bir şekilde uyanıyorsunuz.
Bu analizler doğrultusunda uykunuzun ne kadarı rem, ne kadarı hafif veya derin uyku halinde tamamlanmış öğrenebiliyorsunuz. Hatta horlayıp horlamadığınız bile belgelenip – istatistiğe dökülüyor.
Arkadaşlarınızla yahu dün uyku kalitem daha iyiydi, bugün biraz düşmüş diyerek havanıza hava katabilirsiniz ^^
Uygulamayı buradan indirebilirsiniz. Lite versiyonu da mevcut. Bu uygulama hoşunuza giderse ücretli bir alternatif olarak Sleep Cycle Alarm Clock’u da deneyebilirsiniz ☺
Android kullanıyorum peki şimdi ne olacak diyenlere de Sleep as Android ‘i öneririm. 2 Haftlık deneme süresi var ☺ Analizleri gayet muayyer…
Bu kadar uykudan bahsedince benim uykum geldi ama düzenimi bozmamak için direniyorum ve aşağıdaki videoyu yazıma ekliyorum 😉
Hatta, belki hatırlarsınız uyuklamayı sevenler için geçtiğimiz yaz uykunun filmini yazmıştım. Ne çok uykudan bahsetmişim ama önemli ^^
Bu arada uyuma konusunda konsantrasyon sorunu yaşayanlara, yastığa başlarını koyduktan sonra yemek yaptıklarını düşünmelerini öneririm. Daha malzemeleri soymaya başlamadan uykunuz gelecek ve mışıl mışıl uyuyacaksınız. Bir sıralama düşündüğünüz için beyniniz bununla meşgul olacak ve siz uyku dünyasına dalacaksınız. Özellikle sayısal düşünenler için bu taktiğim işe yarayabilir. Daha hayali bir yemeği tamamladığım görülmemiştir, şıp diye uyurum ^^
