Nefes aldığımız sürece varız. Peki nasıl nefes alırız?
Genellikle dinlenme anlarında dakikada 14-16 defa nefes alırız. Bu; saatte 840, günde 20.000 den fazla nefes demek. Hayatımızın sürebilmesi için vücudumuzdaki her hücre oksijene ihtiyaç duyar. Kanımız oksijeni hücrelerimize taşır. Kanımız oksijeni içimize çektiğimiz nefesle akciğerlerimizden alır ve vücudumuzun her bir noktasına ulaştırır.
Nerenizden nefes aldığınıza dikkat ettiniz mi? Bakalım nasıl nefes alıyoruz.
Hazırsanız hemen nefes testlerine başlayalım.
Bir dakika boyunca kaç defa nefes aldığınızı ölçün.
Dinlenir durumda ve rahat pozisyonda olmalısınız.
İdeal nefes dakikada 14-16 iken 20 ve üzeri fazla sayılıyor ve konu ile ilgili önlem alınması gerekiyor.
Bir dakika boyunca nabzınızın kaç defa attığını ölçün.
Nabız, kalbin 1 dakika içinde kaç kere kasıldığını ölçer. Önce nabzımızı buluyoruz (el bileği, dirsek içi, kasık, şakak, ayak bileği gibi)
Sağlıklı bireylerde nabız dinlenme durumunda dakikada 60-100, ortalama 70 civarında olur.
Akciğer volümünüzü ölçün.
Kolay şişen bir balon bulun. Ağzınızdan ve burnunuzdan alabildiğiniz kadar tek nefes alıp balonu şişirin. Ne kadar şişirebildiyseniz o kadar iyi. Akciğer kapasiteniz şişen balon kadar.
Burnunuzun hangi deliği daha açık?
Aynı anda burnumuzun bir tarafından daha fazla nefes alırız. Ortalama 90 dakikada bir burun deliklerinden biri daha açıktır. Burnun hangi tarafından daha fazla nefes alınıyorsa o tarafın dominant olduğu söylenebilir.
Sağlak insanların burunlarının sağ tarafından daha fazla nefes aldıkları, solakların ise burunlarının sol tarafından nefes aldıkları bilinmektedir.
Tespit etmek için 30 saniye boyunca önce sol burun deliğini kapatıp sadece sağ tarafımızdan nefes alalım. Daha sonra sol tarafta aynısını deniyelim.
Burnun sağ tarafı ağırlıklı solunum yapılıyor ise;
- Gözbebeğimiz genişliyor
- Tükürük salgımız artıyor
- Tansiyonumuz yükseliyor ve broşlarımız açılıyor
- Yağ yakımında hızlanma oluyor
- Nefes darlığı – ateş basması – kulaklarda uğultu ve baş dönmesi olasılığı mümkün.
- Burnumuzun sadece sağ tarafından nefes almanın diabete yol açtığı düşünülmektedir.
- Burnun sol tarafı ağırlıklı solunum yapılıyor ise;
- Dinlenme, sindirim, adrenal, yağ asidi salgılama miktarı artıyor.
- Kan damarları, dolaşım, karaciğer, ve boşaltım sistemleri rahatlar.
Sağlıklı solunum yapılmazsa:
- Ciğerlerin sadece üst kısmı havayla dolar
- Sindirim ve boşaltım sorunları olur
- Kronik yorgunluk baş gösterir
- Bağışıklık sistemi zayıflar
- Cinsel isteksizlik oluşur
- Depresyon eğilimi olabilir
- Uyku sorunları oluşabilir
- Çabuk nefes nefese kalınabilir.
- Yetersiz oksijen nedeniyle şişmanlık baş gösterebilir
- Lenf, salgı sistemleri bozulabilir
Ve son olarak ömrümüz boyunca ortalama olarak 7 milyar kez kalbimiz çarpar.
Bir farenin kalbi dakikada ortalama 590,
Köpeğin 95
İnsanın 70
Filin ise 30 defa çarpar.
Aldığımız her nefes önemli, nefesinizin kıymetini bilin 🙂
